Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, Omurgaların belirli bir bölümünde ardışık şekilde bulunan iki omurun birbirleri üzerinde öne yada arkaya doğru hareket etmesinden kaynaklanan bel kaymaları, hayatımızın herhangi bir döneminde bazı şikayetler ile beraber karşımıza çıkabilir. Bel kayması, hayat kalitesini düşüren, kişinin günlük hayatını ve yürümesini olumsuz etkileyen, şiddetli ağrılar nedeniyle gece uykudan uyanmalara neden olarak uykusuzluk ve yorgunluk problemine yol açan oldukça ciddi bir sorundur. Çeşitli tedavi yöntemleri ile tedavi edilebilen bel kayması rahatsızlığına bazı egzersizler yapılarak da tedavisine katkı sağlanabilir.

Bel kayması egzersizleri düzenli bir şekilde yapıldığı takdirde, bel ve omurgalarda oluşan zayıf kasları güçlendirerek ağrıların azalmasına yardımcı olur, bel bölgesindeki mekanik yüklenmeyi azaltarak hareket kabiliyetini artırır, duruş bozukluklarını ve yanlış postürü düzelmesine katkı sağlar. Bel kayması egzersizlerinin devamlı olarak yapıldığı takdirde sonuç alınacağı ve egzersizlerin ilk günlerde kas ağrısı, sertlik ve halsizlik gibi durumlara neden olabileceği, ancak bu durumun birkaç gün sonra kendiliğinden geçeceği bilinmelidir.
  • Öncelikle düz bir zemine sırt üstü uzanıp dizlerinizi bükün ve bacaklarımızın altına yaklaşık 30 cm yüksekliğinde bir yastık koyun. Bu pozisyonda gevşeyin. 15 dakika sürecek olan egzersiz programınız içerisinde 2 defa bu şekilde gevşeme sağlayabilirsiniz.
  • Gevşeme egzersizi yapıldıktan sonra ayakta pozisyonda iken başınızı öne arkaya ve sağa sola doğru yavaş bir şekilde eğin. Bu hareketi 5 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket boyun ve sırt bölgenizi gerdirmek için uygulanır.
  • Ayakta pozisyonda iken sol elinizi havaya kaldırın sağ elinizi ise uyluk bölgesine yakın olarak tutun ve vücudunuzu sağ tarafa yavaş bir şekilde eğin. Bu hareketi 5 defa tekrar ederken her tekrarda vücudunuzu biraz daha aşağı eğmeye gayret edin. Daha sonra hareketin tam tersini yani sağ elinizi kaldırarak vücudunuzu sola doğru eğin. Aynı işlemi vücudumuzun sol tarafı içinde uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Sert bir zemin üzerine sırtını zemine iyice temas ettirerek uzanın ve daha sonra sırt ve kalçanızı yerden hafif bir şekilde kaldırıp bu pozisyonda 3 saniye kadar durun. Bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra yeniden gevşeme hareketine geçin.
  • Emekleme pozisyonu alın ve belinizi aşağı ve yukarı doğru hareket ettirin. Bu hareketi yaparken aynı zamanda başınızı da aynı şekilde aşağı ve yukarı doğru hareket ettirin. Bu hareket bel kaslarının çalışmasını sağlayacaktır. Bu hareketi 5 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönüp gevşeme hareketine geçebilirsiniz.
Son Güncelleme : 22.11.2018 11:19:42

Bel Kayması Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Bel Kayması Egzersizleri"
Hamileyim bel kayması ve fıtık var ilk doğumu normal bu sefer yapabilirmiyim yapabilmek için nelere dikkat etmeliyim
Hawa . 27.02.2018
CEVAP YAZ
Rüyada Yıldız Kayması Görmek
Rüyada Yıldız Kayması Görmek
Rüyada yıldız kayması görmek; Rüya sahibinin etrafında çok değerli biri olduğuna ve rüya sahibinin bu kişinin kıymetini bilmediğine işaret etmektedir. Ayrıca bu kişinin sözü dinlenir aklı başında bir kişi olduğunu ve rüya sahibinin bu kişiyi kaybedec...
Yetişkinlerde Göz Kayması
Yetişkinlerde Göz Kayması
Yetişkinlerde Göz Kayması, Göz kayması gözler arasındaki uyumun bozulması ya da ikisinin birden normal hizasının bozulmasıdır. Şaşılık olarak da bilinen göz kayması dışa, içe, aşağı ya da yukarı olabilir. Yetişkinlerde yaşanan göz kayması kısa süreli...
Belde Disk Kayması
Belde Disk Kayması
Belde disk kayması, insanlarda sık karşılaşılan problemlerden biridir. Müdahale edilmediğinde kalıcı olarak hasarların ortaya çıkmasına neden olan bu durum direk olarak omurga kemikleri üzerinde meydana gelen hasarlar nedeniyle oluşmaktadır. Boyundan...
Göz Kayması Egzersizleri
Göz Kayması Egzersizleri
Göz Kayması Egzersizleri; Dünyada göz kayması egzersiz ile tedavi ediliyor. Ortopedik olan bir tedavi ile göz kayması egzersiz ile düzeltilmektedir. Gelişmiş olan ülkelerde büyük hastanelerde göz kliniği içerisinde 5-6 insanın görev yapmış olduğu göz...
Yumurtalık Kayması
Yumurtalık Kayması
Yumurtalık kayması, halk arasında testis içine kaçması olarak da adlandırılır. Erkek bebekler doğmadan önce yumurtalıkları karın boşluğundadır. Bebek anne karnında gelişirken testislerde testis torbasına doğru yol alır. Karın boşluğundan sonra kasıkl...
Boyunda Disk Kayması
Boyunda Disk Kayması
Boyunda Disk Kayması, Halk arasında boyun fıtığı (herniasyon) olarakta adlandırılan bu hastalık, tıp litaratürüne Servikal Disk Hernisi olarak geçmiştir. Boyunda disk kayması; başta trafik kazaları olmak üzere, zorlama, yaşlılık ve travma vb. durumla...
Çene Eklemi Kayması
Çene Eklemi Kayması
Çene Ekleme Kayması, Her iki yüz tarafında da kulağın hemen önünde bulunan, kafatası ile alt çenenin birleşmesini sağlayan, kulakların önünde oluşan bir eklemdir. Çene eklemi kullanım sayısı günlük değişkenlik gösterir. Çene ekleme kayması fizyolojik...
Göbek Kayması
Göbek Kayması
Göbek kayması, insanlar arasında göbek düşmesi olarak da bilinen bir rahatsızlıktır. Günümüzde, eski zamanlara göre biraz daha azalmış olan göbek kayması vakası, her ne kadar azalmış olsa bile dünyada ve ülkemizde yaygın olarak karşılaşılan problemle...
Gizli Göz Kayması
Gizli Göz Kayması
Gizli Göz Kayması: ara ara göz kayması biçiminde kendini gösteren bir şaşılık çeşididir. Şaşılıkta şaşılığa karşı direnme ifadesi bulunmaktadır ve bu normal değerlerde ise kişide şaşılık yok demektir. Gizli Şaşılıkta Ara Sıra Kendini Gösteren Gö...
Boyunda Kayma
Boyunda Kayma
Boyunda kayma, olarak bilinen boyun düzleşmesidir. Boyunda beldeki gibi kayma olmaz boyunda kayma olduğu taktirde ölüme sebebiyet verir. İnsan omurgası, kafa tasının altından kuyruk sokumunun bitimine kadar, toplam 33 adet omurdan ve araların da dis...
Çene Disk Kayması
Çene Disk Kayması
Çene disk kayması; dış kulak yolunun hemen önünde başlayarak, kafa kemiklerinin oluşturduğu eklem çukuru ile alt çenenin oluşturduğu eklem bölgesinde bu kısma yastıkçık görevi yapan diskler bulunur ve bu disklerin çeşitli sebeplerden kaymasıyla çene ...
Bebeklerde Göz Kayması
Bebeklerde Göz Kayması
Bebeklerde göz kayması yeni doğmuş bebeklerde ilk 6 ay içinde olan kaymalar normal kabul edilir. Zamanla 4 ila 6 aylık arasında iken düzelir. Göz kayması doğuştan da olabilir. Doğum sonrası ilk 3 ayda kayma tespit etmek zordur. Eğer gözlerden biri y...

 

Rüyada Yıldız Kayması Görmek
Yetişkinlerde Göz Kayması
Belde Disk Kayması
Bel Kayması Egzersizleri
Göz Kayması Egzersizleri
Yumurtalık Kayması
Boyunda Disk Kayması
Çene Eklemi Kayması
Göbek Kayması
Gizli Göz Kayması
Boyunda Kayma
Çene Disk Kayması
Bebeklerde Göz Kayması
Bebeklerde Bel Kayması
Yeni Doğan Bebeklerde Göz Kayması
Bel Kayması Ameliyatı
Rüyada Toprak Kayması
Bebeklerde Çene Kayması
Bel Fıtığı Disk Kayması
Diz Kapağı Kayması
Omurilik Kayması
Göz Bebeği Kayması
Çocuklarda Göz Kayması
Bel Kemiği Kayması
Göz Kayması Ameliyatı
Dizde Disk Kayması
Disk Kayması
Rahimde Spiral Kayması
Çene Kayması
Omurilik Kayması Ameliyatı
Popüler İçerik
Bebeklerde Bel Kayması
Bebeklerde Bel Kayması
Bebeklerde bel kayması, en az yetişkinlerde olduğu kadar büyük önem taşıyan bir rahatsızlıktır. Yetişkinlere göre biraz daha farklı nedenlerden kaynak...
Yeni Doğan Bebeklerde Göz Kayması
Yeni Doğan Bebeklerde Göz Kayması
Yeni Doğan Bebeklerde Göz Kayması, hemen hemen bütün bebeklerde yeni doğduklarında görülebilen bir durumdur. Önemli olan bu durumun kalıcı bir hale ge...
Bel Kayması Ameliyatı
Bel Kayması Ameliyatı
Bel Kayması Ameliyatı, bel kayması tedavisinde son çare olarak yapılmaktadır. Omuriliğin içinde bulunan omurların kayması, sağa ya da sola çıkıntı yap...
Rüyada Toprak Kayması
Rüyada Toprak Kayması
Rüyada toprak kayması, Rüya sahibinin yaşayacağı olumsuzlukları işaret eder. Doğada ağaç olmayan yerlerde toprak kayması çevreye zarar veriyor ise, rü...
Bebeklerde Çene Kayması
Bebeklerde Çene Kayması
Bebeklerde çene kayması, çenenin kafatasına bağlandığı iki eklemden biri veya ikisi normal pozisyonundan hareket ederse çene kayması oluşur. Genellik...
Bel Fıtığı Disk Kayması
Bel Fıtığı Disk Kayması
Bel fıtığı disk kayması, aslında aynı kavramlardır. Disk kayması omurga zorlandığı zamanlarda ortaya çıkabilir. Örneğin ağır bir cisim kaldırdığımızda...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Rüyada Yıldız Kayması Görmek
Yetişkinlerde Göz Kayması
Belde Disk Kayması
Bel Kayması Egzersizleri
Göz Kayması Egzersizleri
Göbek Kayması
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Göbek Kayması
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018