Bel Kayması Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, Omurgaların belirli bir bölümünde ardışık şekilde bulunan iki omurun birbirleri üzerinde öne ya da arkaya doğru hareket etmesinden kaynaklanan bel kaymaları, hayatımızın herhangi bir döneminde bazı şikayetler ile karşımıza çıkabilir. Bel kayması, hayat kalitesini düşüren, kişinin günlük hayatını ve yürümesini olumsuz etkileyen, şiddetli ağrılar nedeniyle gece uykudan uyanmalara neden olarak uykusuzluk ve yorgunluk problemine yol açan oldukça ciddi bir sorundur. Çeşitli tedavi yöntemleri ile tedavi edilebilen bel kayması rahatsızlığına bazı egzersizler yapılarak da tedavisine katkı sağlanabilir.

Bel kayması egzersizleri düzenli bir şekilde yapıldığı takdirde, bel ve omurgalarda oluşan zayıf kasları güçlendirerek ağrıların azalmasına yardımcı olur, bel bölgesindeki mekanik yüklenmeyi azaltarak hareket kabiliyetini artırır, duruş bozukluklarını ve yanlış postürü düzelmesine katkı sağlar. Bel kayması egzersizlerinin devamlı olarak yapıldığı takdirde sonuç alınacağı ve egzersizlerin ilk günlerde kas ağrısı, sertlik ve halsizlik gibi durumlara neden olabileceği, ancak bu durumun birkaç gün sonra kendiliğinden geçeceği bilinmelidir.

Öncelikle düz bir zemine sırt üstü uzanıp dizlerinizi bükün ve bacaklarımızın altına yaklaşık 30 cm yüksekliğinde bir yastık koyun. Bu pozisyonda gevşeyin. 15 dakika sürecek olan egzersiz programınız içerisinde 2 defa bu şekilde gevşeme sağlayabilirsiniz.
Gevşeme egzersizi yapıldıktan sonra ayakta pozisyonda iken başınızı öne arkaya ve sağa sola doğru yavaş bir şekilde eğin. Bu hareketi 5 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareket boyun ve sırt bölgenizi gerdirmek için uygulanır.
Ayakta pozisyonda iken sol elinizi havaya kaldırın sağ elinizi ise uyluk bölgesine yakın olarak tutun ve vücudunuzu sağ tarafa yavaş bir şekilde eğin. Bu hareketi 5 defa tekrar ederken her tekrarda vücudunuzu biraz daha aşağı eğmeye gayret edin. Daha sonra hareketin tam tersini yani sağ elinizi kaldırarak vücudunuzu sola doğru eğin. Aynı işlemi vücudumuzun sol tarafı içinde uyguladıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Sert bir zemin üzerine sırtını zemine iyice temas ettirerek uzanın ve daha sonra sırt ve kalçanızı yerden hafif bir şekilde kaldırıp bu pozisyonda 3 saniye kadar durun. Bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra yeniden gevşeme hareketine geçin.
Emekleme pozisyonu alın ve belinizi aşağı ve yukarı doğru hareket ettirin. Bu hareketi yaparken aynı zamanda başınızı da aynı şekilde aşağı ve yukarı doğru hareket ettirin. Bu hareket bel kaslarının çalışmasını sağlayacaktır. Bu hareketi 5 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönüp gevşeme hareketine geçebilirsiniz.

Son Güncelleme : 02.11.2023 14:09:10

Bel Kayması Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Yetişkinlerde Göz Kayması

Yetişkinlerde Göz Kayması, Göz kayması gözler arasındaki uyumun bozulması ya da ikisinin birden normal hizasının bozulmasıdır. Şaşılık olarak da bilinen göz kayması dışa, içe, aşağı ya da yukarı olabilir. Yetişkinlerde yaşanan göz kayması kısa süreli...

Belde Disk Kayması

Belde disk kayması, insanlarda sık karşılaşılan problemlerden biridir. Müdahale edilmediğinde kalıcı olarak hasarların ortaya çıkmasına neden olan bu durum direk olarak omurga kemikleri üzerinde meydana gelen hasarlar nedeniyle oluşmaktadır. Boyundan...

Göz Kayması Egzersizleri

Göz Kayması Egzersizleri; Dünyada göz kayması egzersiz ile tedavi ediliyor. Ortopedik olan bir tedavi ile göz kayması egzersiz ile düzeltilmektedir. Gelişmiş olan ülkelerde büyük hastanelerde göz kliniği içerisinde 5-6 insanın görev yapmış olduğu göz...

Yumurtalık Kayması

Yumurtalık kayması, halk arasında testis içine kaçması olarak da adlandırılır. Erkek bebekler doğmadan önce yumurtalıkları karın boşluğundadır. Bebek anne karnında gelişirken testislerde testis torbasına doğru yol alır. Karın boşluğundan sonra kasıkl...

Boyunda Disk Kayması

Boyunda Disk Kayması, Halk arasında boyun fıtığı (Herniasyon) olarak da adlandırılan bu hastalık, tıp litaratürüne Servikal Disk Hernisi olarak geçmiştir. Boyunda disk kayması; başta trafik kazaları olmak üzere, zorlama, yaşlılık ve travma vb. Duruml...

Çene Eklemi Kayması

Çene Ekleme Kayması, Her iki yüz tarafında da kulağın hemen önünde bulunan, kafatası ile alt çenenin birleşmesini sağlayan, kulakların önünde oluşan bir eklemdir. Çene eklemi kullanım sayısı günlük değişkenlik gösterir. Çene ekleme kayması fizyolojik...

Göbek Kayması

Göbek kayması, insanlar arasında göbek düşmesi olarak da bilinen bir rahatsızlıktır. Günümüzde, eski zamanlara göre biraz daha azalmış olan göbek kayması vakası, her ne kadar azalmış olsa bile dünyada ve ülkemizde yaygın olarak karşılaşılan problemle...

Gizli Göz Kayması

Gizli Göz Kayması: ara ara göz kayması biçiminde kendini gösteren bir şaşılık çeşididir. Şaşılıkta şaşılığa karşı direnme ifadesi bulunmaktadır ve bu normal değerlerde ise kişide şaşılık yok demektir.Gizli Şaşılıkta Ara Sıra Kendini Gösteren Göz Kaym...

Boyunda Kayma

Boyunda kayma, olarak bilinen boyun düzleşmesidir. Boyunda beldeki gibi kayma olmaz boyunda kayma olduğu taktirde ölüme sebebiyet verir. İnsan omurgası, kafa tasının altından kuyruk sokumunun bitimine kadar, toplam 33 adet omurdan ve araların da disk...

Çene Disk Kayması

Çene disk kayması; dış kulak yolunun hemen önünde başlayarak, kafa kemiklerinin oluşturduğu eklem çukuru ile alt çenenin oluşturduğu eklem bölgesinde bu kısma yastıkçık görevi yapan diskler bulunur ve bu disklerin çeşitli sebeplerden kaymasıyla çene ...

Bebeklerde Göz Kayması

Bebeklerde göz kayması yeni doğmuş bebeklerde ilk 6 ay içinde olan kaymalar normal kabul edilir. Zamanla 4 ila 6 aylık arasında iken düzelir. Göz kayması doğuştan da olabilir. Doğum sonrası ilk 3 ayda kayma tespit etmek zordur. Eğer gözlerden biri ya...

Bebeklerde Bel Kayması

Bebeklerde bel kayması, en az yetişkinlerde olduğu kadar büyük önem taşıyan bir rahatsızlıktır. Yetişkinlere göre biraz daha farklı nedenlerden kaynaklanan bu bel kayması bebeklerde de çok şiddetli ağrılara ve belirtilere neden olur. Özellikle bebekl...